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直腿展髋直腿上抬,向上用后腰后背屁股的力量,把整个屁股大腿腿直着抬到水面,然后再

直腿展髋直腿上抬,向上用后腰后背屁股的力量,把整个屁股大腿腿直着抬到水面,然后再转髋鞭腿,不能勾小腿。直腿上抬这个动作是陆地的人类没有的,所以一定要进行非常充分的陆地训练,强化肌肉记忆。