半夜小腿抽筋，未必就是缺钙

不少人夜里睡得好好的，突然小腿一阵剧痛，肌肉紧紧绷成硬块，这就是抽筋。很多人第一反应就是缺钙，其实缺钙，仅仅是众多原因里的一种。

受凉是非常常见的诱因。夜里被子没盖好，小腿露在外边，低温刺激肌肉、血管收缩，很容易诱发痉挛。白天过度劳累、走路爬山太多、久站，小腿肌肉持续紧张，代谢废物堆积，到了夜间休息时就容易抽筋。

除此之外，出汗多、喝水少，体内电解质流失，钾、镁不足，同样会引发抽筋。睡姿不对，长时间压迫腿部，血液循环不畅，也是诱因。
当然，缺钙、骨质疏松确实会让肌肉兴奋性变高，更容易抽筋，中老年人群会更常见。

抽筋发作的时候别慌：不要猛蹬腿，可以缓慢把脚尖往回勾、拉伸小腿后侧肌肉，轻轻按摩僵硬的肌肉，慢慢就能缓解。

日常预防也简单：睡前做好腿部保暖；白天别过度透支下肢；及时补水，均衡饮食，肉蛋奶、蔬果搭配，补充钙、钾、镁；睡前简单拉伸小腿。
如果抽筋频繁发作、疼得厉害，或者伴随麻木、肿胀，就不建议只当成缺钙看待，最好去检查一下血管和身体指标。脚麻抽筋 腿软抽筋 中老年抽筋 低钙抽筋 睡到脸抽筋 老人脚抽筋 左臀抽筋