引体向上最好的器械锻炼方式是高位下拉，一点一点的加重，等能够拉起自重来的时候，就可以轻松的做引体向上了。
引体向上，开肘做的时候是用三角肌和大圆肌，小圆肌，如果夹起肘来，肘尖向前，这个时候就能用上背阔肌。个人体会，夹肘做的时候能够比开肘做多做一两个。
男生体重不大，系统训练半年，能够做十个标准引体。
我体重较重，前两年开始健身，练了一年后，做到划船1.2倍体重，高位下拉一倍体重时，引体向上就轻松做组了。
一般人很难自律独自练习，最好的方式还是去健身房。现在中考体测前，健身房里学生也挺多的。
做俯卧撑，对引体向上一点用都没有。俯卧撑能够练起三角肌前束，只是因为你年轻的时候力量就大，三角肌肱二头肌带你做了6个。
后面说主要是看腹肌的也不对，核心肌肉有稳定的作用，只是让你控制住身体，引体向上的时候不要晃而已。引体向上靠的是背部肌肉，以及部分三角肌和二头肌的肌肉。当然了，对体重大的人，握力也是一个麻烦事。只要能够拉起一倍体重的高位，下拉和一倍体重的坐姿划船，握力自然也就练出来了。