荷兰名将哈桑，前段时间宣布了退赛2026纽约马拉松的消息，原因是跟腱旧伤未能痊愈，无法支持她在比赛日健康的站上赛道。

‼️“跟腱问题”无小事！ 早在今年4月的伦敦马拉松，哈桑就因为跟腱伤病而缺席，时隔半年，她依然未能摆脱跟腱伤病困扰。自从去年纽约马拉松之后，她一直没有参加比赛，而按目前情况估计，她将大概率缺席整个2026赛季。

除了哈桑，最近马拉松赛场也不乏跟腱伤病案例：刚刚结束的柏林马拉松赛上，埃塞俄比亚名将阿塞法，在冲击女子马拉松世界纪录的过程中遭遇跟腱撕裂，赛后立即接受了手术治疗，康复周期超7个月。

🏃跑步常见的跟腱问题——跟腱炎

除了精英运动员，跟腱问题也时常困扰大众跑者，其中最常见的是跟腱炎，这是一种过劳性损伤。 痛点一般位于足跟上方，可能有肿胀发热情况，往往起床下地时更明显，活动开后会有缓解，但持续运动会加重... 面对跟腱炎，首先要停跑！否则就有断裂的风险，阿塞法跑断跟腱就是一个惨痛的案例。

💡 跟腱不适的应对策略： 期间可以选择骑行、使用划船机、游泳等交叉训练来进行心肺锻炼，同时避免对跟腱施加压力和造成进一步的损伤。

此外，跑者需要对紧张的小腿等部位进行松解，推荐使用泡沫轴，而急性期要避免直接拉伸跟腱和小腿。

跟腱炎的根源在于过度超负荷。因此，除了控制负荷外，还要恢复和提升跟腱本身的负荷耐受能力，才能在根本上解决问题。

🏋️ 重返跑步，力量训练是关键 在重返跑步前，跑者需要先强化小腿力量。在疼痛和肿胀得到控制后，跑者可以先从小腿的等长训练开始（静态发力），可以在锻炼力量的同时，避免了跟腱的负担，还可以缓解疼痛，动作选择站姿与坐姿提踵训练。

经过一段时间的锻炼适应，当能够完成单腿静态提踵60秒，且无明显压力后，跑者可以进阶到小腿的等张训练（匀速向心发力和离心），动作是站姿与坐姿提踵。

当小腿力量恢复到健侧水平后，可以逐渐进入到跳跃训练和恢复慢跑。在恢复训练过程中，跑者需要注意跟腱的反应，并循序渐进的安排训练和慢跑。#98跑