如果你每周都刻苦训练，但几个月过去了，身材却毫无变化，那问题很可能不在于你不够努力，而是出在以下几个方面：
1. 训练强度不够，离“力竭”还很远。如果你的最后一组动作和第一组动作速度一样快，说明这一组的强度太低，根本无法带来任何提升。
2. 频繁更换训练动作。肌肉不需要花样繁多的变化，它们需要的是“进步”。坚持做同样的动作，持续数月，并不断提升这些动作的负荷或表现。
3. 训练量过大。如果只是机械地重复动作，却把真正的力气留到后面才使出来，那么增加组数并不会带来更好的效果。
4. 饮食与目标不匹配。如果你想增肌，很可能是因为吃得不够，无法支撑肌肉生长；如果你想减脂，很可能是因为吃得比你以为的要多。大多数人只是凭感觉盲目尝试，根本搞不清自己到底处于什么状态。
5. 走进健身房时毫无计划。看到什么器械空着就练什么，训练内容与前一周毫无关联——你的训练成果也如实反映了这一点。