今早上称量，体重是116.2斤。昨天没少吃，但是体重也没有反弹，这是三餐中碳水占比少缘故。

昨天我吃了三顿饭，最近我又调整了饮食。以前我晚饭不吃主食，最近晚饭也加了一点点主食，但是每天上秤跟踪，发现体重没有增长。

昨天早晨我吃了半根红薯，中午吃了一碗红烧牛肉面，晚上吃了半碗红豆大米饭，这是三餐主食。

今早主食依然是蒸红薯，昨天早晨蒸了两个红薯，今早吃剩的。

除了红薯，蛋白质是一个水煮蛋，五块儿肥瘦牛肉干。这五块儿牛肉干，其实就是单独塑封包装的两根量的牛肉干。另外还有一份焯水菠菜。

霜降后的本地菠菜，特别好吃，用水焯过，什么调料和油盐都不放，直接吃，微微甜，是食物的本味，这样吃好吃还特别健康。

蛋白质是人体肌肉骨络的重要组成来源，但它不能在身体里储存，需要在一日三餐中摄入补充。

现在我目标是每顿饭中吃够20克蛋白质，一天60克，符合健康要求。

其实我图片中早餐有点多，一根红薯太大，我只吃了一半，其余的全部吃光。吃饭吃的营养足够还不撑的秘诀是，吃饭按照一个顺序吃：最先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水。

昨天好几个朋友咨询我橱窗里哪款牛肉干好？补充蛋白质是酱牛肉还是牛肉干？

我橱窗里有两款牛肉干，都是我们当地的，品质无可挑剔，价格也差不多，只是味道有所差异。可以两款都尝一尝，哪个更符合自己口味，第一款置顶牛肉干回购最多。

我个人觉得，如果是在家里吃，无论待客还是佐酒佐餐，酱牛肉很适合。如果是学生党和旅行或者上班零食，牛肉干很适合，单独小包装，携带方便，可以随时随地吃，补充能量。