20克早餐蛋白质长什么样健闻登顶计划 为什么早餐要吃到20克蛋白质？经过一整夜的空腹，身体处于分解代谢状态，肌肉蛋白在持续流失。早餐补充足量蛋白质，能及时“刹车”，减少肌肉分解。另外，蛋白质的饱腹感最强。早餐蛋白质充足，上午不容易饿，零食摄入自然减少，对体重管理事半功倍。研究发现，早餐摄入25—30克蛋白质，对肌肉蛋白合成的刺激效果最佳。20克是普通成年人够得着的“及格线”。

20克蛋白质长什么样？ 给大家几个搭配参考： 2个鸡蛋（约14克）+ 1杯250ml牛奶（约8克）= 22克1杯无糖豆浆（约7克）+ 1个鸡蛋（7克）+ 1小把坚果（约6克）= 20克1份希腊酸奶（约10克）+ 2片全麦面包（约6克）+ 1个鸡蛋（7克）= 23克

小技巧： 提前煮好鸡蛋放冰箱；牛奶、无糖酸奶常备；豆浆机预约；早餐加一把坚果。把蛋白质“塞”进早餐，比想象中容易。