三楼以下，别坐电梯。这不是在劝你锻炼，是在给你省时间。我认真算过这件事。你为了挤出四十分钟去运动，要换衣服、要通勤、要洗澡，前后搭进去一个半小时。但对很多人来说，一个半小时是挤不出来的，于是你干脆不动了。

所以我换个思路：别去找一整块时间，去找那些你本来就要走的路。上班到三楼，走楼梯。地铁站进站，走楼梯。回家到六楼，走楼梯。每一段都不超过两分钟，加在一起一天大概十到十五分钟。这十几分钟不是额外加给你的，是你本来就要花的时间，只是换了一种走法。而且爬楼梯这件事，对你现在最在意的那几个问题都管用：它是负重的，对维持骨密度有帮助；它需要髋和膝盖完整发力，臀腿都在干活；它还是低门槛的有氧，心率会上去，但又不会到喘不上话的程度。

三个小提醒。第一，上楼比下楼友好。下楼对膝盖的冲击更大，如果膝盖已经不舒服，就走上楼、坐电梯下楼，不丢人。第二，脚要踩满整个台阶，别只踩前半只脚。踩满，臀才会真正发力；踩一半，全靠小腿在顶，膝盖也更容易不舒服。第三，可以扶扶手，但别把整个人的重量都吊在扶手上。扶手是保持平衡的，不是替你省力的。做到这三点，你不需要专门腾出运动时间。你只是在上下班的路上，顺手把这件事做了。

能坚持的方式，才是有用的方式。今天也要好好吃饭

肌不可失 草莓的日常 碎片时间运动 女生练出的不是马甲线是大胃袋