秋冬季天气冷，人们的食欲和脂肪的合成会代偿性的增加，这时候除了均衡饮食之外，还是要把每餐吃的食物进行量化。否则这个吃几口那个吃几口肯定就吃多了饺子馄饨，其实有肉有菜有面还是比较营养均衡的，但是一个的热量在四五十千卡，如果不吃其他东西，那么吃六到十几个就够了，这个特别容易，不知不觉就吃多。我吃了三个荠菜肉馄饨，两块三文鱼蔬菜饼，一个去皮炖琵琶腿。希腊酸奶。加餐人参果，芭乐，或者牛油果。我们常说的七成饱，实际上就是不能有饱的感觉。吃了就跟没吃差不多那个感觉就正合适。食物的总量不超过你一个手巴掌大的餐盘的量。每天运动半小时到1小时，这个是刚需，能够保持我们的代谢和肌肉量以及心肺功能，提高胰岛素敏感性。