10年减肥体会，“控体重更重要”

1、为了减掉戒烟增重，不得不借助跑步。（起因）

戒烟后，体重增加近30斤，不得不开启运动模式。
在摸索了很久后，坚持了很久的羽毛球、乒乓球、踢毽子都放弃了，因为都不是持续消耗，减重效果很不理想，如何努力，在别人眼里，只是一个灵活的胖子。
最后才被迫开启了跑步减肥的模式，当然，之前的运动，成了跑步的基础。

2、最初的跑步一百天计划。

说句实话，那100天跑步，还是有盲目性的，每天跑，且跑量在逐步增加，更不知道什么是控制心率。
心里只有一个念头，就想知道，通过坚持3个月（100天）跑步，到底见到什么成效。
那个阶段，跑量由最初的2公里，逐步涨到近10公里，心率也是由大口大口喘气到逐步适应。
现在回想当时，根本就不是有氧跑，应该是介于有氧和无氧之间的状态吧！

3、100天跑步，结果也并不丰硕。

说是100天，那个过程应该有120天左右吧，体重净减了10斤，人明显瘦了一圈，谁见了都说瘦了不少，心里还是很高兴的，通过跑步继续坚持减重，信心十足。
减重比预想的虽然少一些，但是，继续坚持下去的信心已经有了，并且跑步也成了习惯，不再完全是苦苦的坚持了，有很多的快乐在其中了。

4、开始认识减重平台期。

减了10斤左右后，很长时间体重就不动了，经过了解，才知道遇到了平台期，如果再坚持，就会逐步突破，只是时间问题，疑惑解了，信心也就有了。

5、有过一段控食经历。

为了突破平台期，让减重更明显，我曾有过一段时间的控食经历。
所谓控食，也是自我定义的控食，那段时间，我坚持每顿饭只吃一碗饭，菜+馒头+饭，总量就满满的一碗，对于我的日常饭量，这实际上就是减食一半了，这个阶段大概也就是两个月左右吧！体重下降的很快，每天都能体会到肚子瘪下去的感觉，很爽。

6、共减重38斤，就再也减不下去了。

突破平台期后，我还是每天坚持跑步，跑量不超过10公里，当时超过10公里，脚就跑疼了。
对跑步也有了更深的了解，由看跑量，逐渐转向看跑步时间，原则是40—60分钟，实际跑下来都不低于50分钟。
几年坚持下来，再加上适当控食，最终实现了近40斤的减重。

7、之后的跑步，皆是为了预防体重再次上浮。

减重后，体重上浮很快，不得不用继续坚持跑步来控制。
很庆幸的是，接下来的跑步都是理智的跑步了，有了手环，衣服鞋子也都有了考虑，而且开始转向5公里有氧跑。

8、5公里有氧跑，坚持了很多年，完全成了一个爱好。

如今的跑步，早已成了一种爱好，隔一天一个5公里，状态非常好，在控制心率的情况下，也不过量。

9、缓慢减重，要给足皮肤的收缩时间(话外音)。

很庆幸，我的减重周期很长，维持时间也很长，给足了皮肤收缩时间，再说，本来体重的增加是因为戒烟，增加的快，即使减下来，皮肤也会恢复如初。

10、减重难，控制体重更难。

这是我的真实感受，减下来用3年，压住体重的反复，我用了7年。
要说减重难，我觉得还是相对容易的，之后，要让身体记住减下来的体重，就必须用很长时间的维持，这个过程让很多人崩溃。
肥胖过的人都知道，坚持运动，还不能放纵进食，严重违背了生理需求，太难了。
这就是我减重的经历，亦或叫事后的体会吧！
希望能给人以丁点的提示，也算不白说。