【判断缺不缺钙，这三个方法都不靠谱】

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很多人怀疑自己缺钙，会对照一些说法来判断。但下面这三种方式，其实都不靠谱。

1️⃣ 腿抽筋、睡觉易醒、磨牙、指甲白点，基本不是

缺钙确实会引起腿抽筋，但一般是某些疾病导致血钙过低才会出现。健康人有完善的调节机制，能把血钙维持在稳定范围，所以一般人腿抽筋跟缺钙没什么关系。

睡觉易醒、磨牙、指甲白点，以及宝宝出牙晚、囟门闭合晚、睡觉出汗，这些其实都跟缺钙无关。

2️⃣ 测血钙，结果不准

膳食钙不足时，健康人会动用骨骼里的钙释放到血液中维持血钙稳定，所以血钙无法客观反映是否缺钙。血铁、血锌等微量元素检测也一样。

2013年卫健委就发文强调，不得将微量元素检测作为常规检测项目。别为了判断缺钙去挨针花冤枉钱。

3️⃣ 超声测骨密度，孩子别测，部分成人可以测

儿童骨密度没有国际参考标准，测了也没意义。成人有标准，但也不是人人都要测。

女性小于65岁、男性小于70岁，有至少1个骨质疏松危险因素，比如绝经、体力活动少、吸烟、日照不足、营养不良等，建议测一测。

其实，双能X线吸收检测才是金标准。

另外，膳食评估也是比较靠谱的。

奶制品、豆制品和绿叶菜是补钙三件套。每天300到500克奶制品、50克豆干或100克豆腐，加两拳头绿叶菜，基本就能补足800毫克钙。

比如早餐250毫升牛奶，午餐100克北豆腐加200克焯水绿叶菜，晚餐130克无糖酸奶加一小把坚果。再加上晒太阳、补维生素D、控盐和锻炼，就够了。

图：摄图网