卸货倒计时开始
运动比孕中期的时候会更注意

▫️运动前提
没有腹痛、频繁发硬、出血，胎动正常
身体疲惫就立刻停，不硬撑完成训练

▫️可以做
低强度力量、孕妇操、慢走、普拉提
动作幅度可控，核心不憋气，发力温和，以身体舒适为主

▫️尽量避开
大幅度爆发跳跃、深度深蹲、长时间仰卧、负重过重训练
不要追求大汗淋漓，微微发热出汗就足够

▫️训练小提醒
1. 全程不要憋气，憋气容易升高腹压
2. 一旦出现头晕、下腹坠、发紧，马上停止休息
3. 饭后不要立刻运动，间隔至少1小时
4. 拒绝高难度大幅度扭转动作

▫️运动的意义
维持肌肉力量、保持心肺能力，为分娩和产后恢复打基础，不是用来疯狂消耗减脂～

#孕晚期运动 #孕期健身 #孕期知识 #孕妈日常 #健身带给我的长期主义 #孕晚期倒计时
#秋日自律焕新计划 #记录孕期变化