向佐喝蛋白粉把肾喝成70岁健闻登顶计划 蛋白质本身是人体必需的。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，普通成年男性每日推荐摄入65克，女性55克。规律力量训练的人群，每日每公斤体重1.2-2.0克是安全且有益的范围。问题在于，很多人把“补充”变成了“猛灌”。

蛋白质分解产生的含氮废物需要肾脏排泄。长期超量摄入，肾脏会持续处于“高滤过”的加班状态。短期一过性的高滤过是生理适应，但如果“加班”变成常态，临床研究显示，蛋白质摄入最高的人群出现肾脏超负荷的风险飙升至最低组的3.48倍，肾功能衰退速度明显加快。

补充蛋白质，还是得以食物优先，不能把蛋白粉当主角。如果你三餐里的肉蛋奶豆已经吃够了，蛋白粉就不是必需品。如果确实需要补，粉末提供的蛋白质不要超过每日总量的三分之一。普通健身爱好者，练后20-30克优质蛋白足够启动肌肉合成。有肾脏基础问题的人，补之前务必先查肾功能和尿常规。