吃喝拉撒睡，是维持生命最基础的几件事。排便看似平常，却和慢性病风险、身体健康状态密切相关。

北京大学研究团队曾跟踪50万受试者的排便习惯，分析排便频率与血管疾病的关联。研究发现，每周排便少于3次的人群，患上缺血性心脏病等冠脉疾病风险更高。另有研究表明，每天排便1～2次的人，相比便秘、排便紊乱人群，心血管病、糖尿病等慢性病风险更低。健康成年人理想排便频次为每日1～2次，一天不超过3次也属于正常范围，说明肠道消化吸收、代谢废物排出较为顺畅。

判断肠道健康，不能只看排便次数，大便形态、颜色、排便感受同样重要。健康粪便呈棕黄色香蕉状半固体，带有轻微酸臭味。如果大便持续变细、呈扁片或铅笔样，要警惕直肠、肛门病变，及时就诊。正常大便为棕褐色，一旦出现鲜红色血便、黏液脓血便，粪便黏附马桶不易冲洗，需排查肠道病变。原本规律的排便突然便秘腹泻交替，50岁以上人群建议尽早做肠镜检查。理想排便应在10分钟内完成，排便顺畅，无疼痛感与排不尽的残留感。

排便姿势也会影响排便顺畅度。蹲姿优于坐姿，下蹲时耻骨直肠肌放松，直肠通道更舒展，排便省力，有助预防便秘和痔疮。家里使用坐便器，可以脚下踩小板凳，身体微微前倾，让膝盖高于臀部，模拟蹲便效果，老年人和腰椎不适人群也适用。

排便没有绝对固定的最佳时间，有便意就及时如厕是首要原则。人体有两个排便黄金时段：晨起刚起床以及饭后。排便困难的人，可以抓住这两个时间段培养排便习惯。日常留意排便的各项变化，出现持续异常，不要拖延，及时就医检查。

转自：老年日报