如何辨别跑步中的各种伤痛？

1、新伤与旧伤如何辨别？

新伤
发力瞬间突然出现，局部压痛明显，明显肿胀，发热，淤青，静止或走路会痛，48小时内急性期，停跑处理。

旧伤
多因反复累积导致，固定点隐痛，钝痛，活动开可减轻，一般无红肿发热，超过2～3周，多是肌腱退变，慢性无菌性炎症，组织修复不完全。

2、尖痛与钝痛如何辨别？

尖痛：如针扎、刀割，痛点集中，不可忍耐，无法继续跑步发力，多为急性撕裂或韧带扭伤。
钝痛：大范围隐隐牵拉、酸胀、闷痛，可忍耐，边界模糊，活动初期明显，热身之后减轻，多为劳损。

3、尖痛，如何及时处理？

立刻降速，转为快走，原地小幅度活动关节，感受痛感变化，是否快速消失？
如果降速后，疼痛几秒内完全消失，可以尝试缓慢适应跑，不再出现疼痛，可以逐步恢复慢跑，一旦再次出现尖痛，直接停跑。
切记：尖锐刺痛，不要强行“熬过去”。

4、哪些伤痛，必须停跑？

满足任意一条，需暂停跑步。

1）出现尖锐刺痛、撕裂感、弹响伴疼痛、关节打软腿。
2）跑完后疼痛持续，次日晨起依然明显疼痛。
3）关节肿胀、发热、按压剧痛。

5、乳酸痛如何辨别与处理？

辨别：运动中大范围酸胀，关节不痛，停止运动几十分钟内消退，不是第二天疼。
区分肌肉微损伤：运动后24～48小时肌肉酸痛，属于肌纤维微损伤，不是乳酸堆积。

6、如何辨别肌腱拉伤？

发力时局部明显牵拉痛，多为肌腱附着点，局部肿胀，压痛，力量下降，严重时，发力会瞬间剧痛。

7、如何辨别退行性膝盖疼？

年龄偏大，晨起关节僵硬，活动一会儿会缓解，上下楼梯，下蹲会疼痛明显，平地走路久了也会疼。

8、跑步岔气痛如何缓解？

立刻降速，小口调整呼吸，尤其不要立刻停下完全站立不动，会逐步缓解。

9、低血糖如何处理？

辨别：心慌、出冷汗、手抖、乏力、头晕、饥饿感、注意力下降，严重意识模糊。
处理：
立刻停止跑步，坐下休息，快速补糖，一般10分钟后会逐步缓解，若无改善，需再次补充，严重立刻就医。

10、有些痛跑起来就缓解了，怎么回事儿？

1）软组织升温，僵硬的组织延展性变好。
2）运动后，内啡肽释放，有了镇痛作用，痛感暂时被掩盖。

11、什么时候才可以拉伸？

跑前禁止做大幅度静态拉伸，容易受伤。
跑完后，等心率回落，充分冷身后，再做轻柔静态拉伸。
我个人，跑完后，需要降速过程，由跑到快走，再到慢走，等心率降到100以下，才做拉伸。

12、为什么跑前不建议长时间静态拉伸？

冷肌肉做长时间静态拉伸（单动作＞30秒）：
跑前，身体温度低，肌腱延展性差，强行静态牵拉，容易造成微小撕裂。

跑前需要适当热身即可，目标是激活、升温。

13、为什么停跑立即拉伸会容易受伤？

1）刚跑完，此时肌肉充血肿胀，如果此时强行静态牵拉，会加大肌纤维微损伤。
2）下肢血液淤积，立刻静态拉伸会干扰血液回流。
3）疲劳状态下，感觉下降，拉伸时容易过度拉伸，超出耐受范围。

结语：长期跑步，并不是没有伤痛，而是会经历更多的伤痛，但他们会与各种伤痛达成默契，正确处理，才能跑的久，跑的对。
跑步是天天跑好,还是隔天跑好?