减肥，是女人永恒的话题[玫瑰]
​我也是一个爱漂亮的奶奶，我对于减肥是这样想的，平时就要注意管住嘴，迈开腿，控制好自己的体重。不要等长胖了，然后再来通过节食、大强度的锻炼，来强迫自己减肥，给自己的心理和身体增加压力，这样对自己的健康很不好。

我跟你们说个数据，你们可能不信。

咱们国家60到79岁的奶奶们，腰围超标的占了44.52%。

腰围超过85厘米，就算超标了。有些体检机构把女性警戒线划在80厘米，两个标准依据不同，心里有数就行。

四个奶奶里将近两个，肚子上的肉是“危险级别”的。

更扎心的是啥？女性40岁到70岁，是超重和肥胖最高发的年龄段。

你看，绕了一大圈，还是绕不过这道坎。

为啥年轻时候咋吃都不胖，一过五十，喝凉水都长肉？

别怪自己不争气。基础代谢率每十年大约下降2%到4%。

50岁以后，下降速度明显加快。

说白了，同样一碗饭，四十岁吃进去烧掉了，六十岁吃进去就贴肚子上了。

我身边好多姐妹不懂这个理，一发现自己胖了，第一反应就是——少吃，狠狠少吃。

一天就吃两顿，晚饭直接砍掉，饿得眼冒金星。

结果呢？秤上数字是掉了点，可掉的是啥？肌肉。

有研究说得明明白白，绝经后女性快速减重，丢掉的大部分是肌肉，骨头密度也跟着掉。

肌肉一少，代谢更慢，稍微多吃一口就反弹。

反弹回来全是脂肪，比之前还难减。这就是个死循环。

所以我才说，别等胖了再折腾自己。

平时管住嘴，不是让你饿肚子，是让你吃对东西。

一日三餐正常吃，油大的少碰，甜食悠着点，主食里掺点粗粮。

每顿有菜有肉有饭，吃得舒舒服服的，体重自然稳得住。

迈开腿也是这个理。不用非去健身房撸铁，吃完饭溜达半小时，比啥都强。

我认识一个七十岁的姐姐，每天早上去公园快走四十分钟，腰围常年七十几厘米。

她说，趁能动的时候动起来，别等动不了了再后悔。

这话糙，理不糙。

咱们这把年纪，体重管理图啥？不是图瘦成一道闪电，是图身上有劲，骨头结实，少往医院跑。

研究发现，微胖的老人反而死亡率最低，BMI在25到27之间刚刚好。

太瘦了也不行，肌肉掉光了，摔一跤就是大事。

所以姐妹们，别被那些“一个月瘦十斤”的鬼话忽悠了。

咱们要的是稳稳当当的日子，不是心惊肉跳的体重秤。

趁现在还来得及，把嘴管住，把腿迈开。

别等到了一百六十斤，再跟自己较劲。

那时候受的罪，可比现在每天少夹一筷子菜大多了。

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