缺血性股骨头坏死是什么病健闻登顶计划 股骨头坏死，本质是股骨头的血供被切断，骨细胞“饿死”后塌陷。非创伤性坏死的两大元凶，一个是激素，另一个就是长期大量饮酒。

酒精是怎么伤骨的？长期饮酒会扰乱脂代谢，让大量脂肪细胞在骨髓里堆积，血液变稠，给股骨头供血的小血管被堵住。骨头得不到营养，就像树根断了水，慢慢枯死。

当然了，骨骼健康，从来不只是补钙的事。如果你有长期饮酒习惯，或者正在使用糖皮质激素，饮食上请重点关注这几件事：

① 严格控酒。 这是最根本的一条。酒精对骨骼的伤害没有“安全阈值”可言。② 控制总脂肪摄入。 高脂饮食会加重脂代谢紊乱，和酒精形成“双重打击”。少油炸、少肥肉，炒菜用油每天控制在25—30克。③ 补足钙 + 维生素D。 奶制品、豆制品、深绿色蔬菜是钙的好来源；维生素D靠日晒和深海鱼、蛋黄。两者缺一不可，光补钙不补D，吸收率大打折扣。④ 保持健康体重。 体重每多一分，髋关节就多承受一分压力。均衡饮食、七分饱，本身就是对关节的保护。⑤ 别等疼了才查。 长期饮酒的人，建议每年做一次髋关节磁共振。早期X线片可能看不出问题，MRI才是发现早期坏死更可靠的手段。

管住嘴这件事，远不止关乎体重和血糖，它关乎你能不能稳稳地站着、走着。