吃素11年，今年涨了7斤肌肉
而且我10年没生过病（没🐑过），连感冒都不会超过一天
对自己每一块肌肉都爱不释手
头肩比 腰臀比更突出了
今天穿了10年前hm studio系列的旧裙子
反而比年轻时穿更好看

吃素怎么长肌肉？
🧠有意识地算好营养吃
👀每天至少吃到50g蛋白质
植物蛋白不比动物蛋白低 可以百度一下 ai一下 动一下手指一秒就有答案 素食食谱？3秒就有答案
我唯一跟你们的区别就是少油少盐少碳水
外食也会用一碗开水洗一洗再吃
女生过了30岁之后真的要好好补充蛋白质
即使吃肉的人一天营养很难摄入到这个数值
额外要➕蛋白粉➕肌酸
vegan藻类omega3、B12、镁、辅酶Q10、AG1
都会额外补充

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