很多宝妈问我：老师，我孕前练垫上，孕期接着练不行吗？

作为普拉提私教，我的答案是：慎选。

孕期的身体重心改变、韧带松弛，垫上运动对核心稳定性要求极高，稍有不慎反而加重骨盆代偿。而核心床（Reformer）才是孕期的"安全区"：

🟢 弹簧=可调节的支撑力

孕晚期肚子大了，侧躺都费劲？把弹簧调轻，让轨道帮你托住重量，只练目标肌肉，不伤腰椎。

🟢 Footbar高度精准控制关节压力

耻骨痛的宝妈，我会把脚杆调高，减少髋关节外展角度，同时用蓝色弹簧激活内收肌——这是垫上根本做不到的毫米级调整。

🟢 坐姿/站姿皆可训练，告别仰卧位

孕中期后不能平躺？核心床可以坐着练核心、站着练臀腿，完全避开下腔静脉压迫的风险。

✅ 一句话总结：孕期运动，不是练得越多越好，而是练得越精准越好。
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