狂甩37.8公斤，黑人陈建州从125公斤到肌肉男，普通人千万不要盲目模仿

没想到吧！艺人陈建州在体重最高的时候，居然接近125公斤，在那一段时期，饱受别人冷嘲热讽，更别说会被其他女孩子喜欢，还好他个性比较开朗，听了那些不好的话后，反而变成了他减肥的动力。

他也表示，之所以要发奋减重，主要是因为自己常常穿不下老婆范玮琪买的衣服，为了不糟蹋对方的好意，决定健身和调整饮食。

运动种类多样，并且常年保持

黑人陈建州不仅常年健身，他的运动习惯可真的是融入生活，了解陈建州的人都知道，他以前是职业篮球运动员，在这样的职业背景下，让他培养了长期坚持运动的习惯。

他多年一直保持着健壮的体格，而且也在社交媒体上分享过自己的健身成果，最牛的就是狂甩30多公斤练出人鱼线。

那么他在运动上都做了哪些努力呢？游泳属于他的日常必备运动项目，《国家地理》中强调了水中运动对人体系统的提升更全面，更温和，可以让我们的心脏更强壮，改善血液循环，提升心血管效率。

更厉害的是游泳🏊🏻‍♀️可以几乎调动全身每一块肌肉，而且有利于塑形，降低关节磨损，不易受伤，还对大脑🧠，情绪，睡眠有帮助。

然后就是常年坚持力量训练，去健身房撸铁，在早期的时候就加入了力量训练，还曾参加过综艺节目，挺举过55公斤，后来直接干到66公斤。

采访的时候还表示自己习惯很早就起来运动，全天保持习惯，有氧运动持续做。

最后就是篮球，作为职业篮球运动员，这是他的核心项目，卡位、抢篮板、篮下勾手，打板投篮，这些都是前锋的看家本领。

饮食与普通人无异，重在合理均衡

陈建州在健身减脂的那一段时间里，并没有采取极端节食方式，主要通过调整饮食结构。

减少碳水和油脂，还有淀粉和碳水化合物的过度摄入，这是饮食结构调整的核心，
你知道他怎么吃吗？

一般都是选择早午餐合并，将早午餐合并一起吃，但是吃得特别丰富，这一餐包含牛排，蔬菜和三个鸡蛋🥚，再添加一点奶油，晚餐主要是清淡，以喝猪骨汤为主。

其实更重要的就是均衡的饮食摄入，比我们单纯的运动要重要得多，即使是我们坚持运动，也无法抵消饮食带来的伤害，很多人觉得可以随便吃，但是合理饮食才是基础。

陈建州突发不适给所有健身人敲警钟

但是这次，陈建州的情况，完全颠覆了所有人的认知，在观看球赛的时候，突发不适确诊急性心梗，紧急做支架手术，万幸捡回一条命，患难见真情，陈建州手术后，王力宏手持尿壶陪在身边，希望黑人建州早日康复，力宏平平安安👍。

在这里，大家的疑问来了，既然他都身体素质那么好，那么自律，不抽烟不喝酒，为什么会发生这种情况。

其实答案就是长期睡眠不足，是心脏最隐蔽，最致命的杀手。

注意！这些信号出现，出现一个赶紧停练。

✅静息心率突然上升，
✅肌肉持续酸痛不缓解，
✅头晕心慌胸闷，
✅最近感冒发烧刚刚好

那些真正会健身的人都懂得劳逸结合，累了就休息一会儿，状态差就拉伸一下，就算你停练一周，肌肉也不会掉太快，训练加法，恢复是乘法。

今天看了这篇文章，好好的问自己，如果感到特别累的话，就给自己放个假，睡个懒觉，吃顿好，陪陪家人和朋友，比什么都强。

大家最近有没有在硬撑训练的经历，评论区聊聊，给大伙儿提个醒❤️