一日三餐万能搭配公式（照着吃就均衡）

遵循餐盘原则：主食1/4 + 蛋白质1/4 + 蔬菜1/2

- 早餐：全谷物（燕麦/全麦面包）+ 鸡蛋 + 牛奶 + 小份果蔬
- 午餐：杂粮饭 + 瘦肉/鱼虾 + 2种以上彩色蔬菜
- 晚餐：薯类（红薯/山药）+ 豆制品/少量水产 + 绿叶菜
- 加餐：坚果一小把、应季水果