陈建州长期睡眠不足营养师说健闻登顶计划 睡不好，真的会伤脑！长期失眠，脑梗风险高约54%；睡不足6小时，中风危险高4倍；严重打鼾伴呼吸暂停，脑梗风险增加2~3倍。

主要原因有四条：夜间血压失控、慢性炎症伤血管、胰岛素抵抗、呼吸暂停缺氧形成血栓。别把打鼾当“睡得香”，一晚憋气上百次，血氧骤降，血管真的受不了。

饮食是同时改善睡眠和护血管的杠杆：睡前别碰咖啡、浓茶、酒精、甜食；适量补充镁、B族维生素；多吃深海鱼、坚果补ω-3，帮助保护血管内皮。

成人睡7~9小时，固定作息比睡够更重要，午睡≤30分钟。红线：打鼾憋气、白天秒睡、失眠超3个月，别只调饮食，去睡眠医学中心或神经内科评估。脑梗后睡眠更差，会形成恶性循环。睡好觉，就是护脑血管。