最近四十四岁的樱桃真的是赢翻了。前有三亚海边大秀，美背美上热搜，后有中餐厅气质穿搭，少女感拉满。连刘耕宏老师见到她都说她身材好，有运动感。这是樱桃姐，看起来也很有运动感。我出去经常锻炼。这是初级，她友善自己的腹肌照片。
然而樱桃的好身材可不是天生的，她过去的后背是这样的，属于肩宽背厚，上半身壮壮的。然而这一切的改变都离不开她的规律健身，尤其是力量训练。三百六十度紧实全身，四十岁练来得及吗？来得及，姐姐们。但是您千万不要相信网上这些，这些，还有这些动作，真心没什么用。您就记住我一句话：无负重，不紧实。
这是我学员拉拉，已经四十二岁了，跟我做完力量训练之后的变化。无论您今年是三零四零，哪怕是五十岁，这套全身塑形的力量训练一起打卡。
·首先在家准备一根这样的弹力带。
→第一个动作：双手握住弹力带，进行前后三百六十度大环绕。这个动作开肩美背，塑形上半身的体姿体态。如果你长期久坐，含胸驼背，颈前伸有富贵包，那么这个动作一定要多练。
→第二个动作：改变运动轨迹。看背面手臂高举，做左右单侧下拉，左下拉加右下拉。这个动作可以紧实外背，消减腋下肉，背部松弛肥厚，有腋下肉的女生这个动作要多练。
→第三个动作：紧实饱满的胸型是必不可少的。很多女生胸部有副乳，怎么练？可以将弹力带卡至肩后，手臂保持微屈向内夹，做飞鸟夹胸。这个动作可以很好的紧实胸型，饱满胸型，并且消除副乳，女孩子们都要多练。
→最后一个收尾动作：很多女生手臂后侧有拜拜肉，手臂不紧实，做这个动作，一只手拉住弹力带，另一只手进行高举，大臂向上屈伸。这个动作叫做弹力带过头臂屈伸，可以很好的紧实手臂，消除手臂背侧的拜拜肉，完成左侧再换右侧。
上面这四个动作简单高效，基础每个动作完成二十次四组就行了。弹力带是二十磅的，新手小白零基础的女生都可以拉动，快去打卡吧。