人过60岁以后，一定要舍得吃！
别觉得油腻！

1.别怕吃肉

瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉，该吃就得吃。这些是优质蛋白，是长肌肉的“砖头”。你天天喝白粥吃青菜，营养跟不上，肌肉掉得更快，走两步就没劲儿，摔一跤就骨折。每周吃三四次瘦肉或鱼，炖汤、清蒸都行，别红烧油炸就行。

2.别怕吃蛋

鸡蛋是最便宜的“营养包”。一个鸡蛋，蛋白质、维生素、卵磷脂全有了。有人怕胆固醇高不敢吃，其实每天一个鸡蛋，对绝大多数人来说根本没问题。水煮蛋、蒸蛋羹，早上来一个，一天都有精神。

3.别怕吃油

不是让你猛吃油，是别一点油都不敢碰。好的油——橄榄油、亚麻籽油、山茶油——富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有好处。凉拌菜淋一勺，或者低温快炒，身体需要它。天天水煮菜，脂溶性维生素吸收不了，皮肤干、眼睛涩，反而不好。

4.别怕吃坚果

核桃、杏仁、腰果，每天一小把。有人嫌坚果油大，可那是“好油”，对大脑和血管都好。咬得动就嚼着吃，咬不动就磨成粉拌粥里。

5.别怕吃粗粮

精米白面吃了几十年，该给粗粮腾点位置了。燕麦、小米、红薯、玉米，换着吃。粗粮里的纤维能通肠道，维生素B族能提精神，血糖也稳当。

6.别怕吃水果

有人怕糖高不敢吃水果，其实选对了、控制好量就行。秋梨、苹果、葡萄、石榴，这时候正应季。每天吃一拳头大小的量，别过量，也别榨汁（榨汁丢了纤维，升糖还快）。

说到底，60岁以后吃饭，不是越少越好，是越对越好。 该吃的吃，该补的补，身子骨有劲儿了，日子才有奔头。别等到走不动了才后悔当初太“省”。从今天开始，给自己加个蛋、添块鱼、抓把坚果——这钱，花得值。