早餐，再贵也要舍得吃的十种健康食物！
第一，鸡蛋。
水煮、煎蛋、蒸蛋都行，一天吃一个，简单又方便。
早上一个鸡蛋，再配点主食和蔬菜，比空着肚子喝咖啡强多了。

第二，纯牛奶。
一定要选配料表只有生牛乳的。一杯温牛奶，补充优质蛋白和钙，暖胃又顶饱。别用早餐奶、风味奶代替，那些大多加了不少糖，营养大打折扣。

第三，无糖纯燕麦。
避开那些加了糖、奶精的速溶麦片。纯燕麦用开水或者牛奶一冲，膳食纤维丰富，饱腹感强，血糖也更平稳，肠胃没负担。

第四，蒸玉米。
不管是糯玉米还是甜玉米，都是很好的粗粮。代替一部分白粥馒头，消化更慢，不容易很快就饿，一上午精力更稳。

第五，无糖豆浆。
自己现磨最好，买成品一定要看配料表。适合喝牛奶不舒服的人，温润好吸收，补充植物蛋白，别买甜豆浆饮料。

第六，蒸铁棍山药。
一小段就够，粉糯温和，很养脾胃。早上吃不会刺激肠胃，尤其适合肠胃偏弱的人，当主食特别合适。

第七，小番茄。
洗干净直接生吃。补充维生素，清爽解腻。早餐别只有主食，来点新鲜果蔬，整个人更有精神。

第八，原味坚果。
每天一小把就够，核桃、巴旦木、南瓜子都行。别选盐焗、蜂蜜味的。补充健康脂肪，唤醒精力，千万不要多吃，不然热量超标。

第九，蒸南瓜。
自带淡淡的甜味，不用加糖。作为粗粮主食，富含胡萝卜素，好消化，老人孩子都很适合。

第十，蓝莓。
不用多，一小把即可。花青素丰富，对眼睛友好，酸甜开胃。没有新鲜的，不加糖的冷冻蓝莓也可以。

早餐不在于多豪华，关键是搭配均衡，有蛋白、有粗粮、有果蔬。

好好吃早餐，养好脾胃，一整天才有充沛的精气神。