一位睡眠专家说：“睡不好的人都有一个习惯，就是会习惯性的去忽视当下。吃饭的时候刷视频，走路的时候听小说，上厕所的时候看手机。
 
你以为这是放松，其实是你的大脑一天到晚都在接收信息，处理信息，切换注意力。
 
大脑和身体它是不一样的。
 
你身体累了，你坐下来就能休息。
 
但是，大脑刚刚听完一段小说，刷完几个视频，处理完几条工作信息，它不会立即停下，它会继续停留在你的脑子里面。
 
这就是心理学上的一个概念，叫注意力残留。”

很多人熬夜失眠、精神内耗，问题全出在这种注意力残留上，几十年前，名气极大的禅宗高僧、法鼓山创办人圣严法师，也曾被这个问题狠狠困住，常年睡不着觉，各种办法全都没用。
 
很多人不知道，晚年通透从容、广受敬重的圣严法师，中年阶段活得极度焦虑混乱。
 
1960年退伍之后，他留在台湾做起了媒体相关工作，当过记者、编辑，常年跑采访、赶稿件、对接各类人脉事务，日子被琐事和信息填得满满当当。
 
那段时间的他，完全是现代人高强度内耗的翻版。
 
他在自己的回忆录里直白写道，自己从来没有真正闲下来过，吃饭想着稿子，走路琢磨采访，睡前还要盘算第二天的工作安排。
 
他当初还天真以为，这种多线思虑、连轴运转是高效，后来才明白，这纯粹是思绪混乱。
 
长期的大脑不休息，直接拖垮了他的睡眠。
 
他患上了严重的顽固性失眠，每天身体累到极致，躺在床上脑子却停不下来，白天的人和事、没做完的工作、未来的顾虑，像放电影一样反复闪现。
 
他试过数羊、喝酒助眠、吃安眠药，所有能试的方法挨个尝试，全都不起作用。
 
直到1969年，40岁的圣严法师彻底想通了症结所在：身体躺下休息了，但大脑从来没有真正“下班”。
 
也是这一年，他做出了所有人都看不懂的决定，放下所有工作和世俗事务，去往台湾南部深山闭关，一待就是整整六年。
 
闭关的日子极其简单枯燥，他住在不足五平米的小屋，没有繁杂修行、没有各类应酬，日常只有打坐、吃饭、睡觉、散步、打扫几件小事。
 
但他逼着自己养成一个极致的习惯：做一件事就只专注一件事。
 
吃饭的时候，专心吃饭，不胡思乱想、不惦记琐事；睡觉的时候，只管感受呼吸，不复盘过往、不焦虑未来；散步只看脚下的路，打扫只扫眼前的灰尘。
 
整整六年时间，他一点点清空大脑里堆积的注意力残留，戒掉了常年多思多虑的毛病。
 
1975年，六年闭关结束，有人问他六年苦修最大的收获是什么，他只淡淡回答：学会了“不做什么”。
 
他解释，从前脑子里七八件事缠绕在一起，越想越乱、越乱越失眠；出关之后，一件事做完再想下一件，过往不纠结、未来不提前焦虑，思绪彻底清爽。
 
最让人意外的是，出关后的圣严法师，行程比闭关前还要忙碌，四处讲经弘法、办学育人、开展公益教化活动，日程排得满满当当。
 
但困扰他多年的失眠，彻底根治，再也没有复发。
 
面对旁人的不解，他始终坚持自己的准则，也是最简单的道理：吃饭的时候好好吃饭，睡觉的时候好好睡觉。
 
他吃饭不闲聊、不琢磨事，踏实享用每一餐；睡前清空所有杂念，不纠结过往、不忧虑明天。
 
素材来源：圣严法师自传、《放下的幸福》著作、法鼓山官方公开生平资料