健康小常识：能够滋养大脑的运动分为三大类。

第一类是有氧运动：
跑步、游泳都属于这一类，主要作用是强化心肺，改善全身血液循环，给大脑带去充足氧气。

第二类是抗阻力运动：
也就是力量训练，器械、负重练习都算，可以维持肌肉量，同时锻炼神经协调能力。

第三类是伸展运动：
瑜伽、日常拉伸，提升身体柔韧性，减少身体僵硬带来的行动受限。

北京天坛医院王拥军院士，结合大量临床证据，总结出简单好记的脑健康321运动口诀，普通人直接照着频次安排即可。

每周3次有氧运动，作为健脑的基础锻炼，跑步、快走、游泳任选其一，优先保证规律参与。

每周2次协调性加上抗阻运动，力量练习、平衡训练都在此列，兼顾肌肉力量与身体协调。

每周1次精细运动，手工制作、弹奏乐器都可以，调动手部精细动作，刺激大脑神经回路。
条件允许的情况下，还可以搭配认知训练，记忆小游戏、逻辑思维练习，进一步激活大脑功能。

这里要重点提醒，这套方案看重的是固定周频次，而不是追求单次运动强度。

不必某一天高强度透支身体，之后几天完全不动。

比起偶尔一次的暴汗锻炼，细水长流、按时完成每周的运动安排，对大脑的收益更高。

就拿我们熟悉的户外慢跑举例，不用追求快跑冲速度，稳定频次坚持，就可以持续改善大脑供氧，优化神经协调，守护我们的认知功能。

贵有恒，何必三更眠五更起，
最无益，只怕一日曝十日寒。

很多人觉得大脑衰退是年纪增长的必然结局。临床实践却告诉我们，大脑具备可塑性，通过合理的运动组合，改善供氧、激活神经，就可以延缓认知功能下滑。

健脑从来不是老年人的专属课题，中年人提早布局，才是更稳妥的健康选择。

补品不能替代流汗，养护大脑，主动权其实掌握在我们自己的日常安排之中。