只用10天戒掉奶茶、甜点这类添加糖，不用不吃主食，身体就能得到正向调整。前三天容易头疼、乏力、想吃甜食，属于正常戒断反应。4‑7天血糖平稳，犯困、水肿、皮肤出油长痘会有所好转。到8‑10天，味蕾慢慢恢复，精力和睡眠都会改善。

短期戒糖还能改善血脂、血压，初期体重下降大多是排水消肿。要注意，戒糖是戒掉游离糖，不是戒掉米面主食，还要留意食品里的隐形糖。10天只是一个好的开端，健康重在长期控糖，而不是极端突击挑战。