【50+的女人健康生活，从这6个微习惯开始】

奔5的女人，现在最重要的事情就是养好自己的身体，从以下几个微习惯开始。

1、早起空腹一杯温水。

最好倒好放在床前，起来就能喝。能把昨天的代谢废物通过水排出去。

2、吃好每餐。

早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃得营养。如果实在搞不赢，都要加一个水煮鸡蛋。每顿饭要有足够的蛋白质，蔬菜水果、主食。最好不要睡前4小时加餐，对肝脏负担会加重。

吃饭的顺序要调整：先吃蔬菜，再吃蛋白质，再吃主食，这个小习惯会帮助你控糖。

3、主食混点杂粮。

不要不吃主食，但是要减量，而且最好加1/3的杂粮，小米、黑米、燕麦、玉米等可以，因为杂粮费比精米消化更慢，吃了也不容易犯困。

4、把奶茶和果汁换掉

少喝奶茶果汁，替换成白开水、茶、柠檬水、无糖牛奶等，早点养成控糖的习惯对身体有好处。

5、每天养成20-30分钟的运动

这个年龄就不要做太剧烈运动，多做抗阻和力量训练，比如吃完饭快走10分钟，每坐45分钟起来溜达溜达，促进血液循环，促进消化，增强肌肉力量。

6、固定时间睡觉

早睡有助于养身，每天养成固定时间睡觉，最迟11点睡觉。睡前要有仪式感，可以泡泡脚，做腹式呼吸、洗个澡，到时间就关灯进入睡眠氛围，睡不着都躺在床上。

这些微小的习惯早点养成，一定会帮助你下半身生活质量的提升，远离疾病。你可以每次选1-2个微习惯开始，身体会悄悄变好。
50岁女人活法