前阵子赶项目连续熬了两个大夜，第二天起来头重脚轻连喝三杯美式都压不住昏沉，亲测了一套能把伤害压到最低的补救方法。
别硬扛着连轴转，48小时内就得把睡眠债补上，当天晚上提前1小时躺平，中午挤20分钟眯一会就行，比攒到周末昏睡10小时管用多了。之前看到《自然通讯》的研究说，缺觉后不及时补的人全因死亡风险会涨15%，严重缺觉还硬扛的甚至飙升42%，但及时补够的话，风险基本和规律睡觉的人没差。
吃的别凑活，多塞点鸡蛋、热牛奶、清炒瘦肉这类补蛋白维生素的，傍晚下楼跳10分钟舒缓健身操就行，别猛冲高强度撸铁，本来身体就虚，过度锻炼反而添负担。