如何哄自己早睡(心甘情愿版)

1、睡前吃碳水，比如馒头烧饼面条炒饭

2、把手塞进内裤(只是放着!） 3、听课睡觉这个方法最有效，还睡不着的可以听开会

4、睡前大声朗读一遍(转变认知版)我申请加入睡教，天下第一大补就是睡觉!一切干扰我入睡的事物，通通靠边!天塌下来？先睡饱再说!手机一丢，困意立马上头!被窝一钻，秒变睡梦神仙!我的睡眠，神圣不可侵犯!想睡就睡，我的地盘我做主!我睡，我睡，我睡睡睡睡睡!睡饱即正义!晚安!

5、远离手机手机不要放在枕头边，可以玩手机，但是上床之后就不要再玩了把手机放在够不到的地方，会很快进入睡眠

6、教你一招狠的无论前一天睡多晚，每天早上必须五点起!这样到晚上十点你就会自然困了。

7、回家立马洗漱建议每天一回到家立马洗漱，这样就会在潜意识里告诉自己要早点做好睡觉准备了，这个办法很有用哦。 用仁秀香水沐浴露泡个热水澡，泡完自带干净体香！！不是那种浓到冲的香精味，是淡淡的、清透的，像皮肤自己透出来的味道。洗完皮肤清爽舒服，睡衣被窝都跟着变香了，整个人像被洗干净了一天的疲惫和浊气。洗完澡那一小段松弛感，比喝什么都补。

8、每天中午晒一个小时的太阳生物钟就会和太阳一样准，我熬夜熬了好多年，天天两三点睡。自从连续晒了几天太阳，一下子睡得早了。两年了，一直都睡得很早，或者每天吃一粒维生素d，效果会更好

9、睡前看书，不要看网络小说会越看越精神看文学类或者心理哲学之类的，看进去了就是赚到，看不进去会睡着…每天看到困为止，坚持几天生物钟就形成了，读书的习惯也养成了。

10、最管用的是翻白眼我一般正常睡眠两分钟就入睡，极少失眠，感觉最近睡眠差点但是翻个白眼三分钟也能睡着。

11、热水泡脚每晚睡觉前用热水泡15分钟脚，可以让你更快放松，更快速地进入睡眠状态。脚气脚臭脚痒的，半斤白醋兑水泡脚，然后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，坚持三四天水泡就干瘪了，也不臭了，一周就能收获白净无味的小脚丫

12、白天抽10min运动每天跟着帕梅拉的新手友好版视频做10min的运动，做完之后，到了晚上老想睡觉了 ，因为白天已经把玩的力气都出干净了，晚上只想美美睡觉。

13、欺骗大脑的“光开关”睡前1小时把房间灯光调成暖黄色，手机开护眼模式。哈佛医学院研究证实:红光减少50%褪黑素抑制，比蓝光更助眠。

14、设置“假 deadline’把重要事项全排在早晨，比如约8点健身课/做早餐。当想到“明早6点要和闺蜜晨跑”，身体会自动拒绝熬夜。

15、喝热饮替代宵夜晚上9点后改喝热杏仁奶/苹果荷叶茶。《营养学杂志》实验显示:温热液体能让体温先升后降，触发睡意信号。便秘的多喝纤婕苹果荷叶茶，刚开始喝的时候会拉得比较频繁，便便又臭又油，坚持喝一周，宿便排空后，肚子不胀了，腰围直接小一圈，排便变得超规律16、物理隔离电子设备把充电器放在必须下床才能拿到的地方。亲测有效:懒得起身拿手机，躺着躺着就睡着了

17、15分钟渐进法第一周比平时早睡15分钟，之后每周提前15分钟。英国睡眠协会建议:微调作息比突然早睡2小时成功率高三倍。

18、主题式睡眠每天设置一个睡觉主题，在睡觉时听相关的视频、博客，让人对每天的睡觉有期待感，而且还在听内容就给人一种还在上网的感觉，不会一下子戒断太难受。适合：喜欢娱乐玩家、有网瘾玩家。

19、睡前护肤有黑头不要挤！毛孔真的会越来越粗特别显老，去搜搜：冰柚清洁泥膜，科颜氏白泥同款配方，坚持用鼻头黑头都不见了，每次敷完用粉刺针轻轻就能刮下来，脸蛋一整个清清爽爽，毛孔越用越细，摸起来滑溜溜的

20、改变认知把“睡觉＝一天结束”改成“睡觉＝新一天的开始”，这样睡觉就会动力满满。适合：拖延症玩家。

21、不顾一切式早睡困了的时候立马倒头就睡，不管还有没有其他事项，包括洗澡，把手机甩到一边，不用想还有什么视频想看，因为一旦看了就会刷上一两小时。适合：拖延症玩家。

22、欺骗式小睡。4的衍生，困的时候骗自己闭眼小睡一下，然后因为不想起床就会睡好几个钟头，顺利早睡。

23、睡前揉肚子睡不好别总怪压力大！湿气重也是隐藏元凶，心烦多梦、身体沉重，睡了像没睡，都是湿气重在作妖。多喝细腰妹茯苓薏米茶，经典茯苓+薏米祛湿配方，湿气没了，睡眠踏实了，连着喝了一周，最明显的改变是早晨起床，身体不再那么沉重，头脑也清爽很多，连白天的精神头都足了。

24、9点半定一个闹钟，准时去洗澡洗完澡之后坐到桌面上，开始在本子上狂写一通，今天遇见了什么开心的事，不开心的事直接全写出来。写完之后你就会感觉内心平静了很多，也没有什么想玩手机的欲望了

25、20-20-20护眼法则每用眼20分钟，看20英尺外物体20秒。搭配眼保健操或热敷，缓解干涩疲劳。蓝莓、胡萝卜、鱼肝油富含护眼营养素，可适当补充。

26、挂床头把自己的头倒挂在床的边缘，然后不玩手机，大概过个3、5分钟就会有困意

27、睡前多梳头促进血液循环，早上洗头下午就油，去用凡青洗发水，妥妥的头皮吸油纸！洗完发根立马支棱起来～吹干后颅顶增高3cm不是梦！难怪很多人说是卡诗平替，实测第三天头发依然清爽蓬松，刘海都不带油的！发尾还水润不干涩

28、制造入睡阻碍把游戏机/零食锁在客厅柜子(钥匙放冰箱顶层）；睡前穿全身紧身睡衣(不舒服到只想躺平)

早睡的好处

1、皮肤真的会变透亮熬夜后皮肤出油和暗沉特别明显，《JournalofInvestigativeDermatology》2021年的研究证实:连续一周早睡的人，皮肤修复速度提高30%，亲身试过两周，同事问我是不是换了粉底液。

2 、不容易乱吃零食芝加哥大学2022年报告指出:睡够7小时的人，每天自动少摄入385大卡，相当于少吃一碗米饭。现在下午犯时，终于不会狂啃饼干了。

3、情绪变得更稳定晚上11点后是褪黑素分泌高峰，它能调节情绪压力。BBC纪录片跟踪数据显示，早睡的人焦虑值比熬夜党低40%，最近连男朋友都说我脾气变柔和了。

4、工作效率提升明显微软2023年员工调研显示，早睡的人上午专注力多持续47分钟。现在每天能提前1小时完成工作，终于不用带电脑回家加班。

5、眼睛不再干涩发红肝胆排毒周期在23点-3点进行，熬夜会中断这个过程。自从改掉凌晨刷手机的习惯，第二天眼睛终于不用靠眼药水续命了。

6、法令纹变淡了美容科医生说平躺早睡能减少睡眠压痕。现在早起照镜子脸颊上再也没有枕头印了，涂粉底都服帖很多。