失眠是阳气回不了家，一个动作让阳气归位，沾床就睡，很多医生都在做

本文转自 思邈微中医不经历失眠，体会不到失眠的痛苦，尤其是持续了一阵子的那种。

房间安静得只剩自己的心跳，脑子里却像开了锅的水，东一个念头西一个念头，怎么都停不下来。身体明明很累，可眼睛就是闭不上。

你可能已经试过很多方法了，数羊，越数越精神；听白噪音，像在耳边装了个坏掉的收音机；有几次实在熬不住吃了药，人是睡着了，第二天却像被人打了一闷棍，昏沉沉一整天。

失眠，是你身体里的太阳迷了路

白天，阳气从身体最深处走出来，撑着你说话、走路、工作、笑。它像一颗小太阳，挂在你的头顶、胸口、眼睛里，让你活蹦乱跳。到了晚上，太阳落山了，阳气也该收了，沉下去，藏进肾水里，安安稳稳地睡上一觉。

这一进一出，就是人一辈子的节律。

可我们偏不让它回去。睡前还刷着手机，每条消息都在告诉大脑：“别休息，还有事”；躺在床上，脑子里复盘白天那点破事，一遍又一遍；长期熬夜，早把肾阴这块“电池”耗得只剩虚电，阳气回来了也没地方待。

于是，阳气就飘在胸口、头顶，回不了家。你的感觉是：心慌、口干、手心发烫，越想睡越清醒，好不容易眯着，多梦像放连续剧，一点点动静又惊醒。

那怎么让它乖乖回家？

一个姿势：把飘在外面的阳气，轻轻请回来

这个姿势，很多中医自己都在用。睡不着的时候，就这么躺着，等身体自己“滑”进梦里。

它叫还阳卧，老祖宗起的名字，直白极了——把阳气还回去的卧法。

平躺下来，全身松掉，像一片叶子浮在水面上。下巴微微往回收一点，感觉脖子后侧轻轻拉长。

然后，把两只脚心对着贴在一起，像两只手掌合十，脚后跟往身体的方向收一收，收到你觉得大腿内侧有股微微的拉伸感，就停在那里。

膝盖会自然往两边沉下去，如果挨不到床，千万别硬压，垫个枕头或叠好的被子在膝盖下面，怎么舒服怎么来。

双手叠在小肚子上，手心对着肚脐下面四根手指的位置。男士左手在下，女士右手在下。闭上眼睛，嘴唇轻轻合上，舌尖点住上颚，用鼻子慢慢地、缓缓地呼吸。

就这样，什么都不用想。你要做的，只是把注意力轻轻放在小腹上，感觉手心的温热，一点一点往里透。

刚开始，你可能觉得大腿根有点酸，膝盖挂不住。没关系，酸就酸，麻就麻，这些感觉正是经络被唤醒的信号。过不了几分钟，变化就来了。

脚心开始微微发热，像踩在晒了一天的鹅卵石上。小腹里有团暖暖的气在打转，手心也潮潮的、热热的。最奇妙的是脑袋，那些乱哄哄的念头，不知什么时候散了场，眼皮沉得像挂了秤砣。

困意劈头盖脸砸下来的时候，你连姿势都懒得换，翻个身，就掉进了一整夜的安宁里。

为什么就这么一躺，阳气就肯回家了？

脚心对着脚心，脚心是肾经的起点。两只脚心一贴合，就像把身体左右两条肾经接通了，脚底开始发热，那股热气就是被唤醒的“肾水”。水能藏火，肾水一动，就给漂在外面的阳气捎了个信：家暖了，饭热了，回来吧。同时大腿内侧那股拉伸，正好走过肝经和肾经——阳气回家的路，一下给扫得干干净净。

手心捂着丹田，手心是心包经的劳宫穴，属火；小腹是关元穴，元气待的地方，属水。这一捂，上面的火就温着下面的水，水火抱成一团。这就是中医最漂亮的那个词：心肾相交。心火不再往上冲，脑子就静了；肾水不再往下寒，脚就暖了。你不再“上热下寒”，而是一团和气，浑然睡去。

所以还阳卧不是什么高深的功夫，它只是给你身体一个机会，找回那个最原始、最自然的自己。那个自己，不用学，天生就会睡。

当然，有些提醒你要记着：

这个姿势是为睡前准备的，做到困了就自然换睡姿，不用整夜这么躺着。膝盖下一定要垫软的东西，勉强自己只会越躺越清醒。呼吸顺着鼻子，慢慢吸，慢慢呼，把心拴在那一股股的气上。怀孕的朋友先不做，髋关节有伤的不勉强，经期量多的那几天也先歇一歇。更重要的是，别把它当药吃，它是帮你把身体调回节律，严重的焦虑和抑郁，还是要找大夫。

今晚就试试吧！

脱掉袜子，舒舒服服躺下。脚心对着脚心，手心捂着肚子。闭上眼睛，想象你的阳气是个玩累了的孩子，正从头顶、从眼眶、从胸口，一点一点往下沉。他路过你的呼吸，路过温热的掌心，终于回到小腹那团暖烘烘的光里，趴下就睡着了......

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