刁琳宇，1994年4月7日出生于江苏省淮安市淮安区车桥镇陈桥村。她家里是农民，父母拼命供她走体育路。2005年，淮安体校排球教练孙善卫去学校选人才，一眼相中了她，花了不少功夫才说服她爸妈同意。


进入体校后，她一直是自费生，学费生活费开销大，家里紧巴巴地供她练球。省体校转正名额有限，她多年来没转上正，后来被江苏省少体校接走去南京练。省体校里有些学员靠关系抢了名额，她就一直排在后面。2011年进入江苏省专业队。

2014年，20岁的她被江苏女排主教练蔡斌选进成年队。2016到2017赛季，帮江苏女排拿下全国冠军，还拿了最佳二传。2017年她第一次入国家队，当时主教练郎平看上她，但前头有丁霞和姚迪两大高手，她只能当个边缘替补。

2020年12月全国女排超级联赛，江苏对天津，刁琳宇在拦网时踩到李盈莹脚踝，重伤韧带肌肉撕裂，骨头挫伤。这次伤让她缺席后面比赛，也错过2021年初女排集训和东京奥运，她只能干着急。

东京奥运后，蔡斌成了中国女排主教练，召她回归国家队，给她主力二传位置。刁琳宇传球风格适合蔡斌的快速战术。2023年世界女排联赛，中国队得了亚军，她获最佳二传。2024年世联赛她传球效率特别高，失误少，完美率达27.13%。

巴黎奥运会上，她作为主力二传出战。小组赛三战全胜进八强，但1/4决赛输给了土耳其，止步八强。2024年9月，她开始在南京农业大学当体育教师。2025年膝盖积水开刀，影响了排超联赛出场。季后赛复出不久又扭伤膝盖，江苏女排夺冠时她在医院病床上领了冠军服和金牌。11月，她带队拿下全运会冠军，战绩很霸气。

2026年4月，中国女排公布集训名单，32岁的刁琳宇以大学教师身份归队。8月她入选亚锦赛14人大名单，比赛中左膝崴伤但坚持上场。

她从农村自费生到国家队主力，用了不少年。多次濒临退役，她都咬着牙坚持下来。蔡斌任教期间她进步最大，从一开始不稳定，到现在全国顶级二传。球队队伍人才紧缺，她做好准备继续撑着。