两臂一伸站着不动，传了两千五百年——通臂功的秘密，藏在一个穿白衣服的人身上

两臂侧平举，站着不动。

就这个动作，试试能坚持多久。三十秒？一分钟？还是刚伸出去就开始抖了？

在传统武术里，这个动作有个名字——通臂功。有人叫它“通臂劲”，有人叫它“一字肩”，还有人叫它“苍鹰展翅”。名字怎么叫都行，内核就一个：站着，伸胳膊，别动。

两千五百年前就有人这么练了。传到现在，还在传。

一个穿白衣服的人，跟猴子学了一件事

春秋战国时期，古蜀国峨眉山一带，有个人叫司徒玄空。

这人常穿一身白衣，天天在山里跟猴子混。《乐山志》记载：“白衣三，相传战国时仿山猿动作创编峨嵋通臂拳，攻防灵活，在峨嵋山授徒甚众。”《中国武术史》也将其记为“战国白猿”。

一般人跟猴子混，顶多学学怎么摘果子、怎么爬树。司徒玄空不一般——他天天盯着猴子的动作看：怎么伸臂、怎么探爪、怎么发力、怎么放松。看着看着，悟了。

猿猴身轻如燕、力透指尖，秘诀全在一个“通”字上：通肩、通臂、通背、通全身。他模仿猿猴的姿态，创了一套功法，取名“通臂拳”。因常穿白衣，人们尊称他为 “白猿祖师” 。

不止通臂拳。司徒玄空还编创了 “猿公剑法” ，与“越女剑法”“玄女剑法”并称为战国时期三大剑法。1963年，峨眉符溪镇出土了一批战国青铜器，其中包括多件战国铜剑。两千多年后，司徒玄空创的剑法，被出土的文物证明曾经真实存在过。

2023年8月26日，第九届世界传统武术锦标赛期间，司徒玄空汉白玉圣像在峨眉山中峰寺景区落成。

一个两千多年前观猴创拳的人，今天有了自己的雕像。峨眉武术的起点，被立在了石头上。

通臂功怎么练？一句话

两臂侧平举，成一条直线。掌心向下，手指自然伸直。

别用力，别使劲，别绷着。放松。

像衣服挂在衣架上一样——胳膊挂肩膀上，手指挂手腕上。什么也别想，就站着。

通臂功的道理是：肌肉不用力，骨头和筋在受力。 肌肉用力，练的是“力气”；骨头和筋受力，练的是“功夫”。力气三天不练就没了，功夫练上了就是你的。

站久了，手臂开始抖，开始酸，开始胀。这是正常反应。平时缩着肩膀、含着胸、低着头，肌肉早就习惯了“蜷缩模式”。突然拉开，它们抗议了。通臂功的精髓，就是跟这种“抗议”较劲。

传了两千五百年

通臂功从峨眉山传出来，进了少林寺。后世通臂拳流派多追溯至司徒玄空为源头，禅宗二祖慧可被尊为该拳系的传承人物之一。元代少林武僧白玉峰，把少林十八手扩成一百七十多式，创了五形拳，通臂功也在他的传承体系里。

到了清末民初，河北出了个 “臂圣”张策。

张策十三岁进京，拜杨式太极拳传人杨健侯为师，修炼太极二十余载。壮年后又得通臂拳真传。他把太极拳和通臂拳融为一炉，创编了 “五行通臂拳” 。

张策常穿每只二十几斤重的铁鞋练功，被武术界誉为 “臂圣” 、 “铁鞋” 。

他的名气大到什么程度？蒋介石政府多次邀请他赴南京主持国术馆、出任国术大赛总裁判长。他三次推辞，最后才应1933年中央国术馆第二届国术考试之聘，任副总裁判长。

今天在河北香河，还建有 “臂圣张策纪念馆” ，供后人瞻仰。

2009年，五行通臂拳被列入河北省第三批省级非物质文化遗产名录。

五行通臂拳门里流传着一句老话： “疼加，酸减，麻停。”

疼，说明不通，继续练；

酸，说明到了极限，歇一下再起来；

麻，说明压迫了神经，立刻停。

这是拳门里代代相传的练功铁律。一条线，从春秋战国穿到民国，穿了两千五百年。

现代擂台

通臂拳不只是历史里的东西。2008年，央视体育频道《武林大会》举办全国通臂拳交流大赛。各路拳家云集，电视台在比赛现场打出了一行字幕：“五行通臂拳，天下无敌！” 来自河北香河的选手包揽了全国大赛前三名。周超技压群芳，夺得通臂拳年度总冠军。

两千五百年前，一个穿白衣服的人在峨眉山上跟猴子学了一件事——两臂一伸，站着不动。两千五百年后，这套功法在央视擂台上拿下了冠军。

两千五百年，传到了你面前

司徒玄空在峨眉山上跟猴子学了一件事——两臂一伸，站着不动。

他把这件事传了下来。慧可练过，白玉峰练过，张策练过。两千五百年，一代一代传到今天。2008年，通臂拳在央视擂台上包揽全国前三。

不是什么神功秘籍，不是什么仙家法术。就是老祖宗传下来的一套朴实到极致的方法。好就好在简单——不需要场地，不需要器械，不需要师父在旁边盯着。随时随地，两臂一伸，就是练功。

现在，放下手机。两臂侧平举。试试看，你能坚持多久。

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