1. 穿衣：不要猛加衣，重点护关键部位

遵循春捂秋冻，但老人不适合硬冻。

- 早晚凉、中午热，采取分层穿搭，方便增减，不要一下子穿很厚。
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- 重点护住：脖子后颈、肩膀、腰腹、膝盖、脚踝，这些受凉容易诱发关节痛、胃痛、感冒。
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- 出门随身带薄外套，刮风降温及时披上；夜里睡觉盖好腰腹，别露肩膀。

2. 心脑血管是重中之重（秋季最高发）

气温下降血管收缩，血压容易往上波动。

- 勤测血压：早晚各一次，血压比夏天升高是常见现象，不要自己随便加减药，波动大及时问医生。
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- 晨起不要猛地起床：醒后躺1‑2分钟，坐一会儿再下地，避免头晕跌倒。
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- 清晨大风降温天，尽量避开一早出门锻炼，选上午10点后、下午暖和时段。
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- 多喝水，秋天干燥，血液容易黏稠；少量多次喝温水，不要等口渴再喝。

3. 呼吸道防感冒

秋燥+冷空气刺激，气管炎、老慢支容易复发。

- 少去人多密闭场所；家里定时开窗通风，不要门窗紧闭。
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- 有基础病的老人，建议按时接种流感、肺炎疫苗。
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- 一旦出现咳嗽、喘、胸闷，不要硬扛。

4. 饮食：润燥，少进补，忌油腻

秋天干燥，老人脾胃偏弱，不宜大补。

- 多吃润燥：梨、银耳、山药、百合，新鲜蔬果；少吃辛辣燥热。
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- 少吃肥肉、重油重盐；秋贴膘不要猛吃肉。
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- 肠胃弱：生冷瓜果别一次吃太多，防止腹泻胃痛。
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- 保持大便通畅，便秘用力排便会加重心脏负担。

5. 运动：适度，不逞强

- 以散步、太极、慢走为主，微微出汗即可，不要大汗淋漓。
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- 降温大风天改为室内活动。
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- 运动完及时擦干汗水，不要吹风受凉。

6. 防跌倒

秋雨天地面湿滑；早晚露水重。

- 外出穿防滑鞋；家里地面保持干燥，过道不要堆杂物。
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- 昼夜变长，天黑得早，家中灯光调亮。

7. 睡眠与情绪

秋容易情绪低落、犯困。

- 早睡早起，尽量不熬夜；午睡20‑40分钟即可，不要睡太久，影响夜间睡眠。
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- 多聊天出门散心，避免孤独抑郁。

⚠️需要及时就医的信号

- 头晕头痛明显、胸闷胸痛、心慌气短
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- 一侧手脚麻木无力、说话含糊
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- 咳喘加重、发烧不退

简单记口诀：不急起、少受凉、勤测压、多补水、不大补、防跌倒。老人换季养生 老人秋冬养生 中老年防暑常识 老人畏寒保暖