关于减肥经验实用有效的tips：1.控制吃大餐不要连续超过三天 罪多两天就立刻轻断食 脂肪还没合成轻断食就会很快恢复

2.不要焦虑高热量食物 吃完热量也不用不焦虑要相信自己明天轻断食就能掉回去 相信自己能控制住自己的体重不要自我焦虑

3.如果有聚餐早上起来就喝一杯黑咖啡 饭前吃些水煮蛋低卡抗饿得食物 大餐前再喝一杯咖啡饱腹

4.每一天要有一顿是带油的 不要不吃油容易消化不好 一天吃一顿高热量也不会胖

5.夏天温度很高会吃很多冰饮来降温 不经意间就额外摄入了很多糖分 想吃罪好自己做一些低糖的解馋 建议多吃苦味食物如苦瓜 可以清热祛暑缓解疲劳

6.坚持每天快走 时间较长的快步走是比较高效的减重运动 建议每天坚持40分钟以上 不要熬夜睡觉睡久一点保持微微的饥饿感睡觉第二天一般都会掉秤 十二点前必须睡觉睡眠很重要!睡够八小时才能保证代谢想瘦的都给我十二点前睡

7.掉秤超快的方法是黑咖啡+肉+菜少吃碳水高蛋白低脂肪 这样吃不会没有力气而旦姨妈正常 可以把米饭面条替换成粗粮因人而异

5.不过分压抑食欲 特别想吃的食物就去吃 要么今天吃了明天轻断食 要么就吃几口解馋 很利于稳定食欲不暴饮暴食

6.多吃碱性食物可以抑制胃.酸.逆流,能够分解脂肪提高代谢 在日常饮食里加点馒头 选择干净的碳水还有含有碱性的蔬菜来推动体内的循环提高代谢.

减肥一直少吃也不掉秤原因：1.建议查一下有没有多囊2.其次体寒湿气大要去湿气 尽量别吃冰的推荐艾草泡脚或者睡前包姜片在脚心15分钟效果很好 湿气去掉了真的很好掉秤3.平台期可以调整一下饮食结构 或者蛋断液断 或纯蛋白质饮食 比如吃牛排窑鸡王等或者吃放纵餐吃一两天打破平台期4.长期吃的少代谢会受损那就要吃多吃蛋白质拉高代谢 多喝热水睡好觉加适量运动都有利于提高代谢

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