硬扛着不去打，往往效果并不好，越是憋着，心里那股念想反倒越重。

想要戒掉牌瘾，首先就得远离诱惑。牌搭子喊你打牌，该拒绝就拒绝，别抹不开情面。少往棋牌室附近转悠，躲开容易勾起牌瘾的环境。

空余时间别让自己闲得发慌，多找点别的事情打发日子。出门遛遛弯，侍弄花草，多陪陪家里人，把原先打牌的时间填满，就不会成天琢磨牌桌上那点事。

也要多掂量掂量现实，打牌输钱伤积蓄，久坐熬夜熬身体，闹不好还会跟家人发生矛盾。时刻提醒自己，麻将只是消遣，不能当成生活的主业。

戒牌瘾没法一步到位，偶尔心里犯瘾也很正常，不必过分自责。慢慢调整心态，把心思回归过日子，才能慢慢摆脱牌瘾的纠缠。