慢跑心得

早上的慢跑，思路稍有调整。六公里的路程，前一公里比较慢，配速在11-12分钟之间，心率控制在100左右，相当于热身阶段，就是超慢跑。

从两公里开始，稍微提一点速，中间四公里保持匀速，配速在10分钟左右，心率控制在120上下，不快不慢。

最后一公里，再来一个超慢跑，也就相当于慢跑后的放松活动。

跑完后，感觉很不错，看了一下手机运动软件，整体效果很好，就是最后一公里执行的不到位，感觉放松了，但配速上没有变化。

值得称赞的是，这样的慢跑，心率始终很平稳，平均113，最高也只是131，没有了以前“旗杆”效应。

总体感觉，这样的慢跑比较理想，坚持一段时间，看看效果如何？[呲牙][作揖]