为什么建议35岁就开始控糖

很多人觉得控糖是糖尿病人才要做的事情，自己年纪不大，身体没有不舒服，甜食饮料随便吃完全没关系。事实上不少代谢问题，都是在35岁之后慢慢显现出来，医生普遍建议，普通人到35岁，就要有意识开始控糖。

35岁之后，人体代谢速度会悄悄下降。年轻时吃进去的糖分，身体可以快速消耗掉。跨过35岁，肌肉量慢慢流失，胰岛素敏感性也不如从前，同样的甜食，更容易造成血糖波动。很多人每年体检血糖数值看着正常，但身体已经出现糖代谢受损，如果不加以干预，几年之后，就有可能发展成血糖异常。

控糖不等于完全不吃糖，也不是一点主食都不能碰。它指的是减少添加糖的摄入，奶茶、蛋糕、蜜饯这类精加工甜食，要有节制。日常吃饭，少选择精米白面单一主食，搭配杂粮，吃饭顺序可以调整，先吃蔬菜和蛋白质，再吃主食，能够减缓糖分吸收。

不少人没有明显口渴消瘦的症状，就忽视血糖问题。高糖带来的伤害，不只是糖尿病，还会加速皮肤老化，加重身体炎症，长胖，也会加大心血管方面的负担。很多隐患早期藏在身体里面，肉眼很难察觉。

35岁做控糖，本质上是提前做预防。不用过度焦虑节食，只是把饮食习惯调整得更加合理。每年体检，也可以留意糖化血红蛋白这一项，早关注，早调整，远比等到指标超标之后再治疗，要轻松很多。糖尿病控糖科普 糖尿病运动控糖糖尿病控糖记录