很多人都以为立秋一过，天气马上就变凉快，可以大口吃肉、大肆进补了。其实这是最大的误区！全网最近都在热议立秋饮食话题，不少医生和养生博主都提醒大家：立秋不等于入秋，秋老虎还在肆虐，暑气没消、燥气又起，饮食一旦吃错，很容易上火、脾胃变差、浑身乏力。

今天就用大白话跟大家讲清楚，立秋之后吃饭到底要注意什么，老少都适用，看完轻松安稳度秋。

首先最重要的一点：千万别着急猛贴秋膘。
老一辈人都有立秋贴秋膘的习俗，夏天天热没胃口、吃得清淡，就想着立秋后多吃大鱼大肉，把夏天瘦的体重补回来。但现在很多人体质和以前不一样，平时吃得本来就不缺营养，再顿顿重油大肉，只会加重肠胃负担。

夏秋交替的时候，我们的脾胃还比较虚弱，消化能力弱。如果突然吃肥肉、浓汤、烧烤、卤味，很容易积食上火、腹胀便秘。真正科学的贴秋膘，不是暴饮暴食，而是温和补营养，日常多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品就足够了，清淡进补才最养人。

其次，立秋后一定要戒掉贪凉，少吃生冷食物。
夏天大家习惯了喝冰水、吃雪糕、啃冰镇西瓜，立秋之后必须慢慢改掉这个习惯。全网热议最多的饮食禁忌就是生冷食物，初秋早晚温差变大，人体阳气开始收敛，经常吃冰的、凉性瓜果，会损伤脾胃阳气。

尤其是冰镇饮料、生腌海鲜、冰西瓜、甜瓜，尽量少吃。生冷海鲜初秋细菌滋生多，生吃极易肠胃不适、引发疾病。中老年人常吃生冷，还容易导致血管收缩、血压波动，手脚冰凉的问题也会加重，晨起和睡前千万不要空腹吃凉性瓜果。

第三，少吃辛辣重油，多吃润燥、酸甜食物。
立秋之后“秋燥”慢慢找上门，很多人会出现口干舌燥、皮肤干燥、嗓子干痒、长痘上火的情况，这都是饮食不当导致的。麻辣火锅、重辣烧烤、油炸夜宵，这些燥热食物一定要减少食用，越吃体内燥火越重。

秋季饮食核心就是滋阴润燥、少辛多酸。平时多吃应季的酸甜果蔬，比如葡萄、石榴、柚子、苹果、山楂，酸味食物能收敛肺气、生津止渴，缓解秋燥不适。蔬菜可以多吃冬瓜、丝瓜、莲藕、百合，做法以蒸、煮、清炒为主，清淡易消化。

第四，饮食规律，拒绝暴饮暴食，荤素搭配均衡。
初秋天气闷热，很多人胃口忽好忽坏，要么吃不下，要么突然暴饮暴食。不规律吃饭最伤脾胃，容易导致湿气堆积、身体疲惫、精神萎靡。

日常三餐尽量定时定量，主食、蔬菜、优质蛋白合理搭配，不要顿顿大鱼大肉，也不要长期只吃素食。另外初秋依旧闷热，不要盲目大量喝浓汤进补，高油高嘌呤的肉汤、动物内脏，痛风和三高人群一定要避开。

其实立秋养生一点都不复杂，不用刻意吃名贵补品，只要管住嘴、吃对食物，顺应时节调整饮食习惯，就能养好脾胃、赶走秋燥，为秋冬健康打好基础。

很多换季生病、浑身不舒服的人，大多都是立秋饮食不注意导致的。立秋忌口 秋膘禁忌 秋后饮食禁忌 立秋饮食攻略 秋天养生饮食 夏季饮食误区 立秋辅食