【业余球友必看：10分钟热身，能帮你避开90%的运动损伤】我是老伙计阿木，今儿和大伙唠唠打乒乓球上场前做好热身这事儿。做好热身，那可真是重中之重。

现实中，好多球友都是来了就上场，上场就开打。根本不热身。这习惯不好。特别是咱们上了岁数的球友，关节、韧带哪能跟年轻人比，一上来就猛拉猛冲，稍不留意胳膊抻了、膝盖扭了，得在床上养半个月，这可太不划算了。本来打球是为了健身找乐子，结果把自己弄进医院，实在是亏大了。

其实不光是老年人，所有热爱乒乓球的朋友，都得重视热身。十多年前我在凌海体育馆，提前进场时碰到山东鲁能队和辽宁队赛前准备，亲眼瞧见张继科、朱世赫他们这些职业球员，压腿、扭腰，还互相帮忙拉伸，整套热身做了足足40多分钟。等真到球台边正式热身，也就随便打了七八板基本功，接着就开赛了。

那天张继科对阵咱们辽宁队的雷振华，打得那叫一个干脆，比分拉开得很大。在现场看他的反手拧拉，速度和旋转一目了然，比在电视上看直观多了，那状态简直是巅峰。

再回到咱们业余球友，咱肯定不用像国家队那样做全套系统热身，但至少得蹲蹲、压压腿、转转腰、活动活动手腕脚腕，甚至来个短距离折返跑，把全身关节都活动开再上场。咱们都是老胳膊老腿了，得自己心疼自己，别等受伤了才追悔莫及。

毕竟咱们握着球拍站在球台边，就图个出汗畅快、健身开心，平平安安打球，才能和老伙计们在球馆继续征战十年，大家说是不是这个理儿？

欢迎各位球友在评论区分享，你们平时上场前都做哪些热身动作？