今天没午休，闲着没事我来细讲一下力量训练到底选择大重量还是小重量？小重量到底有没有训练效果？

以上通通建立在已经熟知规范动作的前提下，不存在半生不熟小重量学习阶段。

首先我们无论增肌还是减脂，最终结果主要目的一定是围绕着提升肌肉密度，从而达到提高身体代谢水平，来实现体脂减少，形体改善，和精神面貌提升。

那我们就一定要面临选择冲大重量少次数和小重量多次数的双重选择。

肌肉的增长募集可以简单理解为，提高更多的肌纤维募集，从而获得更大程度的机械张力，撕扯或撕裂肌肉。

显而易见，大重量更容易达到这个目的。

那小重量是不是没有用了？

不是，而是小重量多次数的训练必须进行到力竭的程度才能实现更多的肌纤维募集，利于肌肉的生长，划重点：必须力竭。

很多教练乐此不疲的敦促学员小重量多次数是女孩该有的训练方式，但忽略了很严重的一点，那就是时间成本。

10kg 深蹲极限可以蹲15次，用时40秒。

徒手深蹲可以蹲50次，用时3分钟。

而在这个过程中又有很多被忽视的环节，比如重量过于轻松，次数过于繁琐，注意力过度分散，导致目标肌群感受能力下降，募集感更差。

所以，一份合格合理的健身规划，应该是因人而异或因环境因素而变化，并不是一成不变。

就比如说主要目的为瘦人增肌，那就每日大重量覆盖整个目标肌群的动作，每个动作挑个两三组刺激。

或者主要目的偏向于控制体脂或减脂，那就使用略低于日常配重进行分化训练，把次数提高，把组数提高，感受力竭，把时间拉长，等同于间歇性高强度有氧训练。

所以很多人迷茫的原因就解决了。

如果你能看到这，相信你肯定不会问我女孩子冲大重量不会变成金刚芭比这种弱智的问题吧？

少关注点扎针雄性特征化的 bro，多下功夫摸索自己，女孩力量训练的掌控是极具魅力和吸引力的，大胆去冲，大胆去练，干就完了。

小小杨的FitnessSoul