一招释放千年老腰！💃久坐族/宝妈福音来了！跟着做这个居家力量训练，臀腿有力了，之前的腰紧脚麻都缓解了～不用器械，在家就能练，动作简单又高效，练完腰都轻松了一大圈！

1️⃣先做臀桥：屈膝平躺，双脚分开与肩同宽，发力抬起臀部，让身体呈一条直线，感受臀部发力，每组15次，做3组。这个动作能激活臀肌，减轻腰部压力～
2️⃣接着练侧平板支撑：单侧手肘撑地，身体保持直线，左右各30秒。这个动作能收紧核心，让腰腹更有力，腰紧的问题在不知不觉中就改善了～
3️⃣最后是靠墙静蹲：背部贴墙，膝盖弯曲90度，保持这个姿势30秒。能锻炼腿部肌肉，脚麻也会有改善哦～