之前有姐妹问我爬坡设置的速度和坡度是什么其实我个人的经验是不用管坡度和速度保持有氧心率就行同样的速度坡度可能有的人难以坚持气喘吁吁有的人却毫不费力觉得很轻松如果你爬坡的目的是减脂的话 只用把心率控制在自己的有氧区间 时间坚持45分钟到1个小时就跟我之前每天保持运动的时候体能就维持的比较好坡度15速度4.5的时候心率基本是130左右但好多天没有氧的我今天我来爬坡坡度15速度4.5的时候心率就160了于是我就调整成了坡度12速度4.2 心率就维持在140左右了心率不是越高越好哦 咱不是专业运动员不要搞太极端如果不知道自己的有氧区间可以直接问ai可以了