我之前的状态：
🔹整天没力气、乏累
🔹只想躺着，不愿意出门
🔹永远睡不够
🔹免疫力低下
🔹情绪低落、经常烦躁emo
试过很多办法都没多大反馈，直到认认真真把维生素D补起来，才感觉整个人被重新点亮了
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补维生素D的变化：
第一个月：从睡10个小时都累，到睡7、8个小时就感觉充满电，白天从蔫茄子变成快乐小狗，都不用咖啡吊着了
第三个月：情绪稳了很多，遇到问题从“地球爆炸吧！都给我亖！”到“世界和平peace😇”。不脆皮了，几个月一次都没有🤧过
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但补维生素D也有一些注意事项，它也不是只吃D3就行的，还有两个必须搭档：镁和K2，需要在不同时机加入
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✅第一个月，D3和镁要一起补
很多人想先吃D3，等失眠了再补镁。其实顺序错了，D3一进入体内就会大量消耗镁，这样D3才能被转化吸收。现在人体内的镁含量基本都在及格边缘，甚至不及格。只补D的话缺镁反应马上就会出现，容易睡不着、兴奋、抽筋......而且D3也白吃了
⏩我的做法：
早上随餐吃D3（5000 iu）
晚上八点吃镁（losoKi复合镁，睡前吃2粒）
市面上的镁种类很多，这里我重点说一下，建议选甘氨酸镁、牛磺酸镁、苹果酸镁搭配的复合镁，能把睡眠、神经放松、精力等等，身体的方方面面都照顾到，而且不伤肠胃，吃着踏实。我吃的losoki复合镁就是这种，才一百出头，就能补到3种镁，性价比拉满，还有GABA辅助，晚上更不用担心因为D3睡不着了
⏩第一个月先观察反应、微调剂量：
🔹观察两周，如果睡眠变沉但白天昏，镁减到一粒就好
🔹长期缺VD刚吃D3可能兴奋，可以从2000iu开始慢慢加
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✅等VD补上来了，再加K2
͏⏩我是吃了2个月5000iu的D3，复查发现VD上来了，才开始加K2
🔹K2是引钙入骨防止高血钙的，但VD低时，没钙可引甚至可能把骨头里的钙搬出来，所以得等VD正常后再吃
🔹为了方便，我用的是D3K2二合一的，这俩补充条件一样，可以一起补，镁不可以（大部分三合一的都是劣质镁甚至不含镁）
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