坚持运动打卡 立卧撑跳引体向上这个运动结合了两个非常有效的运动，能锻炼全身力量，并能给心血管提供动力。01 蹲在单杠下，双脚与臀同宽。弯曲膝盖，双手放在双脚前的地面上。02 在跳跃的同时双脚向后，形成平板姿势

03 利用手臂力量，做俯卧撑。04 跳跃并把手移至单杠两侧，把重量转移至手臂。

05 从蹲伏的姿势跳起，双手举过头，抓住单杠，双手间距略宽于肩。

06 做引体向上，直到下巴超越单杠的高度。用胸部接触单杠，身体稍稍后仰。

07 伸直双臂，身体落回地面。这个动作会锻炼力量，因此保持控制。

08 松开单杠，轻轻落地时，膝盖、臀部和踝关节弯曲。

进阶版调整运动节奏：在第07步中，引体向上最高处保持姿势静止4秒再放下身体。这会锻炼对抗力量，对抗地心引力的肌肉离心收缩。简易版调整运动幅度：省去第02步中的俯卧撑，改为做下蹲后伸腿和引体向上。这样会减少动作，但是会使运动节奏加快并且促进心血管健康。

赴一场普陀的约