不少老年人年纪大了之后会睡不好，你可以试试下面这6个方法调整：
固定作息
每天固定时间上床睡觉、固定时间起床，不要打乱节奏，即使休息日也保持一致，帮身体养成稳定的生物钟。白天午睡别超过半小时，别在下午或傍晚长时间睡觉，避免夜里没睡意。
调整环境
把卧室收拾得适合睡觉：保持房间安静，拉好窗帘挡住外界光线，温度调到体感舒适的范围，换软硬合适的床铺。如果外界噪音大，可以用耳塞隔绝。
日常动一动
白天抽出时间出门散步或者做轻量运动，帮身体增加夜里的困意。别在睡前两三个小时做剧烈运动，也别一直刷手机、看电视，避免神经兴奋睡不着。
控制饮食
晚餐吃清淡一点，别吃太饱。睡前别喝浓茶、咖啡，也别喝酒，少喝水，避免夜里频繁起夜影响睡眠。
睡前放松
睡前可以泡泡脚，做做深呼吸、冥想，或者放一些舒缓的音乐，让身体和脑子放松下来，别带着思绪躺到床上。白天也可以打打太极、练练瑜伽，帮自己缓解压力。
必要时就医
如果试了这些办法还是睡不好，或者失眠已经影响日常生活，要及时去医院检查，排查是不是基础疾病或者情绪问题影响睡眠，需要用药也要在医生指导下使用，别自己随便买安眠药吃。
