人老了护好腰腿，就这十个字

1、暖
腰腹忌寒凉，膝踝要裹严。一处受寒百处僵。

2、正
坐如钟稳当，站似松挺拔。歪扭最伤腰间盘。

3、托
弯腰先屈膝，搬物近身前。护腰省力不闪腰。

4、按
晨醒揉肾俞，睡前搓委中。两手自带止痛膏。

5、垫
腰后塞小枕，膝下垫圆垫。微调角度减压力。

6、晒
后背对朝阳，晒透大椎穴。补钙先补阳气足。

7、歇
久坐起身动，久站靠墙歇。一个时辰一变换。

8、韧
拉筋要缓慢，压腿不攀高。筋长一寸寿延年。

9、护
护膝如护眼，戴好再出门。老来腿脚是根本。

10、信
信自己能好，信锻炼有效。心病一除腰腿轻。

最后补一句：
护腰腿不是老了才做的事，是从现在开始的每一天。坐姿端正，就是给自己存养老钱。

……


《七绝·健步》

暖腰正坐护膝寒，
屈膝弯腰缓缓搬。
晒透朝阳筋骨韧，
晚来散步胜仙丹。

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