紧急通知一声
大家做好准备！
 
7月15日正式进入头伏，大家一定要重视，马虎不得，因为这是个40天最为难熬，特别是到中伏和末伏，你就是啥也不干，那脸上汗水就不停的流，就像汗蒸。所以大家尽量减少外出，尤其避免正午，不上班的就在家待着等傍晚凉快再出去。

7月14日气象台已经亮起高温预警，陕西南部、河南、湖北、湖南、江西、浙江、四川东部、重庆一片高温带，最高37到39度。新疆吐鲁番和重庆局地能冲到40度以上，热浪不会只吹一天。

尤需留意的是，2001至2050年间，长达34年都是40天的长三伏。热的周期本就漫长，切莫奢望两三天便能熬过去。说到底，这是一场持久战。

能不出门就不出门，真要出门，尽量避开11点到16点，正午12点到15点那会儿太阳最毒。未在职工作者，不妨待傍晚时分再外出透气。莫要以自身康健为赌注，去轻率地冒险，毕竟健康才是生活的根基。

通勤、干活的朋友，装备要齐，遮阳帽、墨镜、冰袖、遮阳伞都上，别嫌累赘。于背包之中备足凉白开，每隔片刻轻抿两口。切莫待口渴至咽喉干涸如焚才饮水，届时易陷入脱水之境，对身体无益。

只喝冰水、碳酸饮料顶不住，出汗多可以备点淡盐水，补一补流失的盐分，头不晕，人也不虚。若想消解乏意，沏上一壶淡茶，慢慢品酌，于袅袅茶香中舒缓身心。

从外面一身汗回来，先擦干，坐着缓两分钟，再去洗温水澡，让毛孔慢慢合上。冰镇饮料、冷水澡一上头，血管猛一收缩，心脏最受累，何必冒这个险。

空调该开就开，别硬扛。将室温调至26到28度，既舒适又安稳。切不可让空调风口直吹后颈，那部位极为薄弱，寒邪极易由此侵袭，损害健康。睡前把温度再调高一点，夜里盖个薄被，护住肚子和膝盖，第二天不容易酸痛。

家里老人、孩子、慢性病患者要多看一眼。老人别一个人长时间待在闷屋里，孩子一身汗别立刻吹冷风，高血压、心脏病人少做体力活，按时吃药，胸闷、心慌、浑身发软，马上停下找阴凉处。

饮食上轻一点，油辣烧烤卤味先放一边，肠胃顶不住。冬瓜、丝瓜、绿豆、西瓜、苦瓜等皆有清热祛湿之效。即便口感并非上佳，亦应食用，因其功效显著，益处颇多，不可小觑。中午熬一锅绿豆汤，放凉慢慢喝，解暑又顺口。

隔夜凉菜少碰，热天细菌长得快，肚子最先闹意见。你可能会问，不吃凉的怎么降温？方法不是一味求冷，是让身体稳住，不崩。

三伏天有句老话，伏天不贪凉。长期躺凉席、频繁冷热交替，关节吃不消，年轻人也会乏力怕冷。此非迷信之谈，而是关乎身体的至理。

户外劳作的兄弟姐妹们，鉴于11点至16点时段日照强烈，建议尽量错开。即便工期紧迫，也务必增加休息频次，劳逸结合，方能更高效地推进工作。头晕、恶心、浑身发沉、大量出汗，马上去阴凉地，喝水降温，别硬扛。包里放点藿香正气水、清凉油，派得上用场。

倘若出现重度中暑征兆，诸如抽搐不止、高热不退、意识混沌等，切勿拖延。时间刻不容缓，需即刻将患者送往医院进行救治。生命诚为至珍，于这浩浩天地间，不过独一机缘。

居家也要讲方法。早晚开窗换气，趁温度低走一走风，正午关窗拉窗帘，挡住热辐射，屋里能少几度。开空调别长时间把门窗死封着，每隔两小时通风十分钟，空气不浑，胸口也不闷。

近期湿气过重易扰健康。洗完头一定吹干再睡，少踩凉水，别去趟积水，湿气一重，整个人就发沉，晚上也难睡踏实。

吃什么能扛住消耗？流汗多，蛋白就得跟上，鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶，天天安排一点。补钾也重要，肌肉不容易抽，精神头也更稳，配上一杯淡茶，整个人顺一截。

午间时分，宜稍作休憩。不妨小眯片刻，时长15至30分钟为佳。即便只是闭目养神，亦可算作有效的歇养之举，让身心稍得舒缓。有人说忙到没时间，问题在于，三伏天耗的不只是力气，还有脑子，午后这口小气儿，能把人拉回来。

别忘了一个细节，出门前把路线想清楚，尽量走树荫和有空调的公共空间，地铁站、商场串着走，能少晒一分钟就少晒一分钟。

孩子要不要继续户外训练？这个点要看时段和状态，早晚短时活动可以，正午别冒险，出汗后换干衣服，喝口温水，再玩。家长的底线是什么，安全优先。

城市热岛效应愈演愈烈。高楼鳞次栉比，地面大量吸热，热量于夜间散发迟缓。睡不着就起身喝口温水，拉一拉窗帘，别拿手机熬到后半夜，第二天更顶不住。

时常有人心怀疑问，那风扇究竟能否满足所需呢？风扇能加速汗液蒸发，配合空调更高效，单靠它不降室温，热浪来时别逞能。

信息来源：7月15日入伏，今年三伏天时长40天——2026年07月14日 06:37   来源：新华社