【孩子吃得好却长不高？可能是睡少了！】

5个睡前习惯妨碍孩子长个下一个重磅好梦安睡局健康过夏日

很多家长都有这样的困惑：明明夫妻俩身高都不矮，孩子吃得也不错，牛奶、鸡蛋、肉类都安排上了，可身高增长却总是不理想。

影响孩子身高的因素，除了遗传和营养，睡眠也很关键！

生长激素是促进儿童骨骼生长的重要激素，它的分泌具有明显的昼夜节律，其中较大幅度的分泌通常发生在入睡后的深度睡眠阶段。也就是说，孩子不仅要睡够时间，还要保证规律、高质量的睡眠，才能更有利于长高。

那么，不同年龄段的孩子每天应该睡多久？

根据美国睡眠医学会（AASM）儿童睡眠指南：

👶 4～12个月婴儿：每天睡眠12～16小时（包括白天小睡）；
🧸 1～2岁幼儿：每天11～14小时；
🎨 3～5岁儿童：每天10～13小时；
📚 6～12岁儿童：每天9～12小时；
🎒 13～18岁青少年：每天8～10小时。

对于我国中小学生，教育部办公厅发布的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》也明确提出，要保障学生充足睡眠时间。其中，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生达到9小时，高中生达到8小时。

所以，对孩子来说晚上尽量不要长期熬夜，保证在固定时间入睡，比如晚上9～10点左右进入睡眠状态。

同时，要想让孩子睡眠质量高，还建议：

✅ 睡前少看手机、平板、电视；
✅ 保持规律运动，但避免临睡前剧烈活动；
✅ 营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境。

参考文献：
[1]教育部办公厅：《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，2021年。
[2]Paruthi S, et al. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2016;12(6):785-786.
[3]Van Cauter E, Plat L. Physiology of Growth Hormone Secretion During Sleep. JAMA. 2000;284(21):2717.